Dak l-ewwel pass 'il barra mis-sodda filgħodu qisu sikkina ġġammjata fl-għarqub tiegħek. Inti limp għall-kamra tal-banju, u wara ftit minuti, ittaffi. Imbagħad inti toqgħod bilwieqfa wara li toqgħod fuq l-iskrivanija tiegħek, u l-daqq ta' sikkina jerġa' lura. Dan il-mudell-uġigħ qawwi bil-piż-wara l-mistrieħ-huwa l-firma tal-faxxiite plantari. Din taffettwa miljuni taʼ nies li jimxu, wieqfa, jew jiġru regolarment. U filwaqt li l-mistrieħ u t-tiġbid jgħinu, l-intervent mekkaniku uniku l-aktar effettiv ħafna drabi jiġi injorat: appoġġ xieraq tal-arkata. Hawn għaliex l-arkata tiegħek hija importanti għall-uġigħ fl-għarqub u kif is-suletta t-tajba tista 'twaqqaf iċ-ċiklu.
X'inhu l-Fasciitis Plantari Attwalment
Il-fascia plantar hija faxxa ħoxna u fibruża ta 'tessut li tgħaddi mill-għadam ta' l-għarqub tiegħek (kalkanju) sal-bażi tas-swaba' saqajk. Jifforma l-arkata tas-sieq tiegħek. Meta timxi, tiġri, jew toqgħod bil-wieqfa, il-fascia tiġġebbed u mbagħad tirtira, taġixxi bħal korda tal-pruwa li tappoġġja l-arkata.
Faxxiite plantari mhix "infjammazzjoni" fis-sens klassiku-huwa aktar preċiż li wieħed jaħseb bħala deġenerazzjoni u irritazzjoni fejn il-fascia teħel mal-għarqub. Tiċrit ċkejkna jakkumula minn tensjoni ripetuta, u t-tessut jitlef il-kapaċità tiegħu li jirkupra. Ir-riżultat? Uġigħ li jħoss bħal tbenġil jew tiċrit ma’ kull pass.
Għaliex il-mixi jolqot:Kull darba li sieqek tolqot l-art, il-fascia plantar tiġġebbed. Jekk tkun diġà bil-ħsara, dik il-medda tiġbed fuq is-sit tat-twaħħil irritat. Dak hu l-uġigħ qawwi li tħoss. Iktar ma timxi, aktar it-tessut jisħon u l-uġigħ jista' temporanjament jisparixxi-iżda ħafna drabi jerġa' lura għall-agħar wara l-mistrieħ.
Ir-Rabta Moħbija Bejn l-Appoġġ tal-Ark u l-Uġigħ tal-Għarqub
Hawn dak li ħafna nies ma jifhmux. L-uġigħ fl-għarqub tiegħek mhux ġej mill-għarqub tiegħek. Huwa ġej mill-arkata.
Meta l-arkata tiegħek tkun nieqsa mill-appoġġ-jew minħabba li jkollok saqajn ċatti li jikkrollaw jew għax iż-żraben tiegħek ma joffru l-ebda struttura-il-fascia plantar hija sfurzata tagħmel ix-xogħol kollu biex tistabbilizza s-sieq tiegħek. Tiġri żżejjed b'kull pass. Dak irmonk stretch eċċessiv fuq it-twaħħil għarqub eluf ta 'drabi kuljum.
Iż-żieda ta 'appoġġ xieraq għall-arkata tbiddel il-fiżika:
Suletta strutturata timla l-ispazju taħt l-arkata tiegħek, u tevita li tikkollassa wisq.
Bl-arkata issa sostnuta mill-insole, il-fascia plantar ma tiġġebbedx daqshekk waqt il--piż.
Inqas stretch ifisser inqas irmonk fuq it-twaħħil ta 'l-għarqub.
Inqas irmonk ifisser li t-tessut jista 'attwalment ifejjaq minflok ma jerġa' jweġġa 'ma' kull pass.
Aħseb fil-fascia plantar bħala ħabel marbut ma 'arblu (l-għarqub tiegħek). Kull darba li l-arkata tiegħek tiċċattja, tiġbed fuq dak il-ħabel. L-appoġġ tal-ark jaġixxi bħal id li żżomm il-ħabel tul nofs -, u jneħħi t-tensjoni mill-għoqda fil-post.
X'Tip ta 'Appoġġ tal-Ark Jaħdem għal Fasciitis Plantar?
Mhux l-appoġġ kollu tal-ark huwa maħluq ugwali. Għal fasciitis plantar, għandek bżonn karatteristiċi speċifiċi:
1. Sod, mhux artab.Memory fowm jew pillow-arkati rotob iħossuhom sbieħ għal minuta, iżda jiġġarfu taħt il-piż tiegħek. Huma ma jipprovdu ebda appoġġ reali. Fittex kontorn ta' arkata semi-riġidu jew riġidu li jżomm il-forma tiegħu meta tagħfasha b'mod qawwi.
2. Pożizzjonat korrettament.L-appoġġ għandu jolqot eżattament taħt l-arkata medjali (il-kurva ta 'ġewwa tas-sieq tiegħek). Wisq 'il quddiem jew lura ma jagħmel xejn. Suletti ta 'kwalità huma ffurmati minn mudelli anatomiċi tas-sieq biex dan it-tqegħid tajjeb.
3. Tazza tal-għarqub fil-fond.Dan jaħdem flimkien mal-appoġġ tal-arkata billi jgħaqqad il-kuxxinett tax-xaħam tal-għarqub u jillimita l-moviment eċċessiv. Għarqub stabbli jfisser inqas forza ta 'brim trasmessa lill-fascia.
4. ttaffi moderat.Wisq ttaffi fil-fatt jippermetti aktar moviment tas-sieq. Trid assorbiment ta 'xokk biżżejjed biex tipproteġi l-għarqub, iżda mhux tant li s-sieq tiegħek tinżel u titlef l-istabbiltà.
X'għandek tevita:Inserzjonijiet ċatti u ġeneriċi li jiġu mal-biċċa l-kbira taż-żraben. "Pads tal-għarqub tal-ġel" li jtaffu biss l-għarqub mingħajr ma jindirizzaw il-mekkanika tal-arkata. U suletti flessibbli żżejjed li jgħawġu bħal sponża.
Eżempju tad-Dinja-Reali: Kif Jibdel l-Appoġġ tal-Ark
Ħu żewġ persuni bi fasciitis plantar identiċi.
Persuna A tuża s-suletta tal-istokk miż-żraben tal-mixi tagħha-rqiqa, ċatta, mingħajr struttura ta' arkata. Kull pass: arch flattens, fascia meded, twaħħil għarqub gets tugged. L-uġigħ ikompli għal xhur. Jippruvaw mistrieħ, silġ, tiġbid, iżda fil-mument li jimxu, iċ-ċiklu jirrepeti.
Persuna B tpartit f'suletta soda u strutturata b'arkata u tazza ta' l-għarqub ppronunzjati. L-ewwel ftit passi jħossuhom differenti-kważi strambi-għax saqajhom issa qiegħda fuq kontorn ġdid. Iżda fi żmien ftit jiem, l-uġigħ ta 'filgħodu jinżel minn 8 għal 4. Matul ġimgħatejn, il-mixi jerġa' jsir komdu. Il-fascia fl-aħħar tieħu waqfa milli tkun miġbuda żżejjed.
Din mhix maġija. Huwa bijomekkaniċi.
X'Jgħin Iktar? Għaqqad Arch Support Ma' Dawn
Suletti waħedhom spiss ma jkunux biżżejjed għal fasciitis plantar stubborn. Użahom flimkien:
Filgħodu tiġbid qabel ma toħroġ mis-sodda.Waqt li tkun għadha bilqiegħda, idawwar xugaman madwar saqajk u iġbed saqajk lejn ix-xewk. Agħmel 10 reps bil-mod. Dan bil-mod jifrex il-fascia qabel ma tpoġġi piż fuqha.
Massaġġi tas-silġ.Iffriża flixkun tal-ilma u irrombla taħt l-arkata tiegħek għal 5-10 minuti wara l-mixi. Il-kesħa tnaqqas l-irritazzjoni, u l-irrumblar jimmassaġġja t-tessut.
Evita li timxi barefoot fuq artijiet iebsa.Kull pass barefoot iħalli l-arkata tiegħek iċċattjata bis-sħiħ. Ilbes sandlijiet ta' appoġġ jew daħħal is-suletti tiegħek fiż-żraben tad-dar.
Ibdel żraben li jintlibsu.Żraben qodma b'midsoles mġarrfa ma jipprovdu l-ebda appoġġ, ma jimpurtax kemm huma tajbin is-suletti tiegħek.
Kun paċenzjuż. Faxxiite plantar tista 'tieħu 3-6 xhur biex issolvi kompletament. L-uġigħ ħafna drabi jgħib gradwalment. Tinduna li l-għodwa ssir aktar faċli l-ewwel.
Meta Tara Tabib
L-appoġġ tal-ark jgħin lil ħafna nies, iżda mhux lil kulħadd. Ara podiatrist jekk:
Int ippruvajt suletti strutturati għal 6 ġimgħat mingħajr ebda titjib
L-għarqub tiegħek huwa minfuħ, aħmar jew sħun (sinjali ta’ xi ħaġa oħra)
Għandek tnemnim jew tnemnim (jista’ jkun qbid tan-nervituri bħal mina tarsal)
Uġigħ tqum bil-lejl (mhux tas-soltu għal fasciitis plantar)
Il-Linja tal-qiegħ
Uġigħ fl-għarqub meta timxi mhux inevitabbli. M'għandekx għalfejn taċċetta dak l-ewwel pass bl-uġigħ bħala n-normal il-ġdid tiegħek. Il-fascia plantar teħtieġ ħaġa waħda fuq kollox: waqfa milli tkun miġbuda żżejjed. L-appoġġ xieraq tal-arkata jagħtiha dik il-waqfa billi tagħmel ix-xogħol ta 'stabbilizzazzjoni tal-arkata tiegħek. Bl-insole dritt, kull pass jieqaf jerġa 'jweġġa' t-tessut. U maż-żmien, il-fejqan ilaħħaq mal-ħsara.
Tieqaf tiġbed fuq dik l-għoqda. Ipprova l-appoġġ tal-ark b'disinn eċċellenti - huwa b'saħħtu, anatomikament korrett, u stabbli.[Ixtri suletti professjonali]
